Jeśli cierpisz na ból nóg, kolan lub bioder, spróbuj tych sześciu ćwiczeń, które pomogą ci go złagodzić.

Ćwiczenie 3: Krążenia kostkami w celu poprawy ruchomości Siedząc, unieś jedną nogę i zakreśl kostką dziesięć okręgów w jednym kierunku, a następnie dziesięć w drugim. Powtórz z drugą nogą. Ten prosty ruch rozluźnia stawy skokowe i przygotowuje ciało do bardziej płynnego chodu. Wykonaj go podczas przerwy na kawę lub wideokonferencji – nikt nawet tego nie zauważy.

 

Ćwiczenie 4: Rozciąganie z taśmą oporową w celu wzmocnienia stopy

Weź taśmę oporową i załóż ją na przód stopy. Unieś nogę i lekko ją ugnij, a następnie delikatnie pociągnij taśmę do siebie, aby aktywować obszar podbicia. Powtórz 10 do 15 razy na każdą stronę. To ćwiczenie poprawia ruchomość i zapewnia przyjemne uczucie napięcia, trochę jak powrót stóp do „trybu wakacyjnego”. 

Ćwiczenie 5: Chwyć palcami stóp, aby aktywować łuk stopy

Połóż ręcznik lub drobne przedmioty na podłodze i spróbuj je podnieść palcami u stóp. Ta zabawna gra pobudza często zaniedbywane mięśnie stóp. Efekt: bardziej dynamiczny łuk stopy i lepsza stabilność chodu.